有失眠问题的人，才懂失眠有多痛苦…
每晚躺在床上翻来覆去睡不著，时间却无情的一分一秒过去，数羊也数了、什么都做了，心中焦虑不堪，告诉自己一定要快快睡著，但偏偏怎样都进不了梦乡…如果你有这样的困扰，救星来了！一定要继续看下去！
事实上，失眠已经是现代人的通病，你并不孤单！每 3 个人里面就有 1 个人曾经发生过失眠问题，而频繁的失眠状况，会造成白天精神不济、脾气暴躁、作息不正、甚至出现抑郁等症状。
▼然而安眠药也不是解救失眠的万灵丹，医生并不建议长期服用，因为已经有研究显示，是有可能导致失智症的可怕风险。
▼一名脑神经医生，日前公布了「治疗失眠最有效的 7 个方法」，原来对于有失眠困扰的童鞋们，要睡一场好觉必须「从白天就开始做准备」呀…
1. 让身体了解什么是白天、什么是黑夜
大家都听过「生理时钟」吧！如果让身体习惯了白天和黑夜，有时候甚至不需要闹钟，都能准准同一时间起床！而为了让身体在白天有活过来、清醒过来的感觉，首先第一件事情就是：你必须让身体去接触阳光和空气！
不论你是整天在 office 工作、还是在家顾小孩的家庭主妇，都一定要抽出一点时间，走到户外去散散步、晒晒太阳、呼吸新鲜空气，这样对于晚上的睡眠是有帮助的。
2. 规律运动是好事，但不要在错误的时间运动
已经有很多研究显示，规律的运动有助于睡眠，但如果你在错误的时间运动，反而会让脑内啡增加，进而影响入睡品质。
特别是某些比较敏感、或浅眠的人，最佳的运动时间是白天，如果为了上班做工逼不得以，也尽量在傍晚时运动，千万不要在晚餐吃饱饭后才去运动哦！
3. 白天补眠、午休时间不可超过 30 分钟
许多人因为晚上睡不好、或是必须早起为老公小孩准备早餐，所以会找时间另外在白天补眠休息，然而这是一个很不好的坏习惯，会造成恶性循环，研究显示最好的补眠时间不宜超过 30 分钟！
4. 睡眠准备黄金期：睡前 3 – 4 小时
在晚餐过后的「睡眠准备黄金期」中，有「可以做」和「不可以做」的几件事情，是影响晚上会不会失眠最重要的关键时刻！
- 不可以做的事情：不要看电视、玩电脑、滑手机
这是为了避免 3C 产品的蓝光频率刺激，蓝光会间接的刺激我们大脑的「松果体」，使的它「褪黑激素」分泌下降，造成人体身心无法放松进入睡眠状态。
- 你可以做的事情：泡热水澡、伸展运动、听音乐、阅读书本
舒缓身心、让全身血液循环通畅，但不增加过多脑内啡的事情都可以做。
5. 最适合睡眠的环境
最适合睡眠的环境，应该具备以下 3 个条件：
- 凉爽的温度 – 根据科学家调查，最适合人体睡觉的温度是摄氏 20 度，过冷过热都不恰当。
- 昏暗的光线 – 光线对于人体的睡眠品质是有很大的影响的，最好的情况当然是全黑，但如果你怕黑，可以点上一盏小夜灯。
- 安静 – 吵杂的环境也是不利于睡眠的，如果真的无法避免，可以自行准备一个小耳塞。
6. 让你的床只适合睡眠
如果真的不幸失眠了，躺在床上超过 30 分钟还睡不著，你该做的第一件事情，就是「赶快离开你的床」！让你的床只适合睡眠！
你可以起来走走一走、听听音乐、或是阅读书籍，再回去床上睡觉，千万不要在床上翻来翻去、甚至滑手机，一定要让你的身体习惯「上床了就是要睡觉」这件事情，久而久之，你的身体就会习惯一上床就准备要睡觉。
7. 半夜肚子饿
有些人半夜睡不著是因为肚子饿，那么可以吃宵夜吗？医生给出的建议是：可以吃的！但需要注意以下两点：
不可以吃：避免刺激性的饮食（例如重咸、重辣）、以及含咖啡因的饮品（例如咖啡、茶、可乐等）。
可以吃：医生推荐最好的睡前止饥食物是「水煮蛋」或是「水煮鸡胸肉」！
做好这 7 件事情，才能让失眠的问题从根慢慢改善，而不是只靠吃药治疗，治标不治本对身体没有好处的；快把文章收藏起来，随时拿出来读一读提醒自己吧！
▼完整视频观看：
来源：郑淳予医师 x 神经很有事 / YouTube